Klüger schneiden, nicht härter
Für viele Bodybuilder ist das Abnehmen eine Kunst. Insgesamt geht es nicht nur darum, Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Fett abzubauen. GLP-1 hat sich aufgrund seiner Wirksamkeit bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Zügelung des Appetits einen Namen gemacht. Obwohl diese Medikamente ursprünglich für Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit entwickelt wurden, gewinnen sie jetzt auch in der Fitnesswelt an Popularität.
Wenn Sie also einen großen Auftritt planen oder sich in einer Abnehmphase befinden, dann könnten diese Medikamente Ihnen außergewöhnliche Ergebnisse liefern.
Was ist GLP-1?
GLP-1 steht für glucagonähnliches Peptid-1. Genauer gesagt, ist es ein Hormon, das Ihr Darm freisetzt, wenn Sie essen.
Seine Aufgabe ist es, die Verdauung zu verlangsamen, Insulin auszulösen und Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass Sie satt sind.
GLP-1-Rezeptor-Agonisten – wie Semaglutid (Ozempic, Wegovy) und Liraglutid (Saxenda) – verstärken diesen Prozess.
Insgesamt helfen diese Medikamente den Menschen, weniger zu essen und sich länger satt zu fühlen. Das ist ein großer Vorteil für jeden, der ein Kaloriendefizit hat.
GLP-1 und Fettabbau
GLP-1-Medikamente können zu einem erheblichen Fettabbau führen. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Teilnehmer mit Semaglutid über 68 Wochen 14,9 % ihres Körpergewichts verloren (Wilding et al., 2021).
Die Anwender berichten nicht nur über ihr Gewicht, sondern auch über weniger Heißhungerattacken, eine bessere Kontrolle und ein leichteres Einhalten der Diätpläne. Das ist gerade in der Abnehmphase wichtig, in der der Hunger der größte Feind der Beständigkeit ist.
Aber diese Medikamente verbrennen das Fett nicht direkt. Stattdessen verändern sie Ihr Verhalten auf eine Weise, die es Ihnen ermöglicht, sich an den Plan zu halten – und das ist das Geheimnis.
GLP-1 während des Schneidens
Eine typische Abnehmphase beinhaltet weniger Kalorien, viel Protein und konsequentes Krafttraining. Aber der Hunger kommt Ihnen oft in die Quere.
Als Reaktion darauf hilft GLP-1, dies zu steuern. Indem es den Appetit unterdrückt und das belohnungsgesteuerte Essen reduziert, können Sie abnehmen, ohne sich elend zu fühlen.
Außerdem gibt es keine Heißhungerattacken mehr, die Sie den ganzen Tag über aus dem Konzept bringen.
Hier erfahren Sie, wie Heber die Droge in ihre Kürzungen einbauen:
- Verwendung niedriger Dosen während der letzten 6-10 Wochen einer Kürzung
- Kombinieren Sie es mit proteinreichen Mahlzeiten
- Radfahren nach dem Wettkampf oder nach Erreichen des Zielkörpers
Dennoch ist eine ärztliche Überwachung von entscheidender Bedeutung, da es sich nicht um Nahrungsergänzungsmittel, sondern um verschreibungspflichtige Medikamente mit echten Nebenwirkungen und Risiken handelt.
Kann GLP-1 Muskeln erhalten?
Indirekt, ja, es hilft Ihnen, Muskeln zu erhalten. Insbesondere baut GLP-1 keine Muskeln auf, aber es hilft Ihnen, extreme Defizite zu vermeiden, die Sie normalerweise Magermasse kosten.
Ein moderateres, konstantes Defizit bedeutet vor allem, dass Sie Ihre Kraft aufrechterhalten, sich besser erholen und das Muskelgewebe erhalten können.
Gleichzeitig schaffen ein stabiler Blutzucker und eine bessere Insulinreaktion auch während einer Diät ein anaboleres inneres Umfeld. Unter anabol verstehen wir einen Zustand, der die Stoffwechselaktivität fördert.
Außerdem bedeuten weniger Fressattacken weniger Diät-Rückfälle. Das hilft Ihnen also, Ihre Muskeln zu erhalten und Crash-Zyklen zu vermeiden.
Training und Ernährung sind immer noch wichtig
Zur Klarstellung: GLP-1 ist ein Hilfsmittel, keine Abkürzung.
Also, um effektiv zu schneiden:
- Die Proteinzufuhr sollte über 1 g pro Pfund Körpergewicht liegen.
- Das Krafttraining sollte intensiv und konsequent sein.
- Geben Sie der Flüssigkeitszufuhr und den Mikronährstoffen Vorrang, da die Nahrungsmenge abnehmen kann.
Auch wenn Sie weniger Hunger verspüren, brauchen Ihre Muskeln immer noch Brennstoff, um sich zu erholen und zu wachsen. Das Medikament kann also kein schlechtes Training/keine schlechte Planung oder einen Mangel an wichtigen Nährstoffen kompensieren.
GLP-1, Fitness und Wellness
Schneiden ist nicht nur ästhetisch. Für viele ist es Teil einer umfassenderen Wellness-Reise.
GLP-1 kann dies auf verschiedene Weise unterstützen:
- Verbesserte kardiovaskuläre Marker (Blutdruck, Triglyceride)
- Bessere Blutzuckerkontrolle
- Reduzierte systemische Entzündung
- Unterstützung für die psychische Gesundheit, einschließlich weniger Angst vor dem Essen
Wie Martin Holst Lange, Executive Vice President und Leiter der Entwicklungsabteilung bei Novo Nordisk, es ausdrückt:
„Etwa jeder dritte Erwachsene mit Typ-2-Diabetes leidet auch an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung; daher ist es wichtig, dass es Therapien gibt, die beide Krankheiten behandeln können.“
Zu beachtende Risiken und Nebenwirkungen
Leider sind GLP-1-Medikamente nicht für jeden geeignet.
Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören:
- Übelkeit
- Erbrechen
- Müdigkeit
- Verstopfung
Zu den schwerwiegenden Risiken (wenn auch selten) gehören:
- Bauchspeicheldrüsenentzündung
- Probleme mit der Gallenblase
- Schilddrüsentumore (in Tierstudien)
Bevor Sie jedoch damit beginnen, müssen Sie zunächst einen Arzt konsultieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine Vorgeschichte mit endokrinen Störungen oder gastrointestinalen Problemen haben.
Beachten Sie jedoch, dass es sich hierbei nicht um eine beiläufige Zugabe handelt. Vielmehr handelt es sich um einen medizinischen Eingriff.
Smarter mit hormoneller Unterstützung
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass GLP-1 die harte Arbeit nicht ersetzen kann. Aber es kann das Abnehmen nachhaltiger, weniger schmerzhaft und effektiver machen.
Ganz gleich, ob Sie Sportler oder Wettkämpfer sind oder einfach nur Fett verlieren und Muskeln erhalten wollen, dieses Hormon könnte eine Rolle spielen.
Mit ärztlicher Betreuung, intelligentem Training und Ernährungsdisziplin könnten diese Medikamente der Vorteil sein, nach dem Sie gesucht haben.
Häufig gestellte Fragen
Kann GLP-1 mir helfen, schneller abzunehmen?
Es ist möglich. Sie helfen Ihnen, weniger zu essen, ohne sich hungrig und elend zu fühlen. Während dies den Fettabbau beschleunigen kann, sollten Training und Ernährung immer noch am wichtigsten sein, um Muskeln zu erhalten.
Werde ich durch GLP-1 Muskeln verlieren?
Das ist wahrscheinlich. Die Forschung zeigt, dass 20% bis 50% des Gewichtsverlusts der Anwender aus Muskelmasse statt aus Fett bestehen kann.
Bodybuilder können dies jedoch durch eine höhere Proteinzufuhr, Training und die Einnahme von Medikamenten in den Griff bekommen. In einer Studie, die auf Science Direct veröffentlicht wurde, haben Bodybuilder diese Nebenwirkung durch die Einnahme anabol-androgener Steroide ausgeglichen.
Ist GLP-1 beim Bodybuilding legal?
Bodybuilder können sie über legale Rezepte beziehen, da es sich nicht um verbotene Substanzen handelt. Prüfen Sie daher immer die Wettbewerbsrichtlinien.
Wie lange sollte ich GLP-1 während der Senkung einnehmen?
Manche Anwenderinnen nehmen das Medikament 6-12 Wochen lang ein. Dennoch sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, was für Sie sicher und nachhaltig ist.
Kann ich einfach GLP-1 einnehmen und auf Ausdauersport oder Gewichtheben verzichten?
Nein, das können Sie nicht. Sicher, es hilft gegen den Appetit. Aber Sie müssen trotzdem trainieren, um Ihre Muskeln und Ihren Stoffwechsel gesund zu erhalten.
Fördert GLP-1 das Testosteron?
Neue Forschungen von Wissenschaftlern der Universität St. Louis zeigen, dass sie den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen können.
In einer Studie mit 110 fettleibigen Männern stieg der Anteil der Männer mit Testosteronwerten im Normalbereich von 53% auf 77%. Dies geschah insbesondere nach einer 18-monatigen Behandlung mit Wegovy, Ozempic und Zepbound.
Werde ich nach dem Absetzen von GLP-1 zunehmen?
Ja, das ist sehr wahrscheinlich. Wenn Sie die Einnahme beenden, hört es auf zu wirken, genau wie jedes andere Medikament. Im Wesentlichen hört der Prozess auf, bei dem es den Blutzuckerspiegel reguliert und den Appetit dämpft. Die Patienten können auch spüren, dass ihr alter Appetit zurückkehrt.
Insbesondere kann das Absetzen der Einnahme zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen, der verschiedene Symptome auslösen kann. Dazu gehören verschwommenes Sehen, Müdigkeit, übermäßiger Durst und häufiges Wasserlassen. In der Zwischenzeit können andere sogar extreme Müdigkeit verspüren oder anfällig für verschiedene Infektionen werden.
Beeinflusst GLP-1 die Spermienzahl?
Insgesamt gibt es kaum Hinweise darauf, dass es die Spermienzahl negativ beeinflusst.
In einigen Studien wurde festgestellt, dass es die Spermienzahl bei Männern verbesserte, die es nach einer Gewichtsabnahme zur Aufrechterhaltung des Gewichts einnahmen. Zusätzlich zur Einnahme haben sie auch Sport getrieben, um die Pfunde zu halten.
Warum macht GLP-1 Sie so müde?
Es ist nicht klar, warum das Medikament dazu neigt, müde zu machen. Aber die Kombination verschiedener gastrointestinaler Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Blähungen kann den Schlaf behindern und Müdigkeit verursachen.
Wenn der Blutzuckerspiegel der Anwender sinkt und die Verdauung sich verlangsamt, können sie sich auch vorübergehend müde fühlen.
Wer sollte GLP-1-Medikamente meiden?
Wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft, ist die Einnahme dieser Medikamente für Sie möglicherweise nicht sicher:
- Persönliche oder familiäre Vorgeschichte eines medullären Schilddrüsenkarzinoms (MTC)
- Vorgeschichte einer Pankreatitis
- Schwere gastrointestinale Erkrankung
- Schwangerschaft und/oder Stillen
- Allergien oder Überempfindlichkeitsreaktionen
- Typ 1 Diabetes
Foto von John Fornander auf Unsplash
