Einführung
Sie haben also beschlossen, Semaglutid einzunehmen. Was auch immer Ihre Gründe sind, es ist großartig, dass Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen und die Vorteile der Medikamente erkennen.
Wie Sie vielleicht bereits wissen, hat Semaglutid mehrere Vorteile, vor allem hilft es Menschen, ihren Blutzucker zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren. Viele klinische Studien haben bewiesen, wie es Patienten bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes und/oder Fettleibigkeit helfen kann. Angesichts seiner Wirksamkeit ist es kein Wunder, dass Menschen aus verschiedenen Gesellschaftsschichten dem Medikament eine neue Lebensperspektive verdanken.
Sicher, Semaglutid kann diese Wunder für den Körper bewirken. Aber es ist nicht klug, das Medikament einfach seine Arbeit machen zu lassen, ohne die Ernährung und den Lebensstil zu ändern. Sie können bei der Einnahme von Semaglutid sehr gewissenhaft sein. Wenn Sie sich jedoch nicht richtig ernähren, helfen Sie Ihrem Körper möglicherweise nicht, das Medikament optimal zu nutzen. Es ist wichtig, dass Sie die Auswirkungen einer ausgewogenen Ernährung berücksichtigen, damit Sie die gewünschten Ergebnisse sehen und spüren.
Die besten Lebensmittel bei Semaglutid
Für jemanden, der Semaglutid zum ersten Mal einnimmt, ist es am besten, sich an einen Diätassistenten oder Ernährungsberater zu wenden. Sie können Ihnen sagen, was Sie essen sollten und was nicht, während Sie Semaglutid einnehmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Neben der Auswahl der Lebensmittel wird er Ihnen auch die besten Portionen für Ihre spezifischen Ernährungsziele empfehlen.
Wie viele Kalorien sollten Sie während der Einnahme von Semaglutid zu sich nehmen? Emily Rubin, Direktorin für klinische Diätetik am Thomas Jefferson University Hospital, empfiehlt die Aufnahme von 1.200 bis 1.800 Kalorien täglich. The calorie intake will depend on the patient’s initial weight. Note that a caloric deficit of at least 500 calories a day can help you lose around a pound weekly.
Magere Proteine
Wenn Sie Semaglutid einnehmen, sollten Sie Ihre Aufnahme von mageren Proteinquellen wie Bohnen, Huhn, Eiern, Fisch, fettarmem Truthahn und Soja erhöhen. Wählen Sie bei Hähnchen und Pute magerere Portionen wie z.B. die Brust. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 60 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen.
Eiweiß ist wichtig für den Aufbau von Muskelmasse, die Stärkung der Knochen, die Zellbildung, die Heilung von Verletzungen, die Zügelung des Hungers und die Stärkung der Immunität. Außerdem verbrennt es Fett und hilft bei der Gewichtsabnahme.
Obwohl Eiweiß all diese gesundheitlichen Vorteile für den Körper bietet, sollten Sie daran denken, dass nicht jedes Eiweiß ausreicht. Beachten Sie die Qualität der Proteine denn es gibt gute Proteine und schlechte Proteine. Mit guten Proteinen meinen wir magere Proteine. Mit schlechten Proteinen meinen wir verarbeitetes rotes Fleisch.
Eine Studie ergab, dass Männer mittleren Alters und darüber, die sich proteinreich ernähren, ein höheres Risiko für Herzversagen haben.
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse, die reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen sind, tragen ebenfalls zum Abnehmen bei. Die Forschung zeigt auch, dass eine obst- und gemüsereiche Ernährung zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Darüber hinaus beugt sie dem Risiko vor, an bestimmten Krebsarten zu erkranken und Diabetes zu behandeln.
Gesunde Fette
Gesunde Fette sind aus mehreren Gründen nützlich. Sie helfen dem Körper bei der Aufnahme bestimmter Vitamine, dienen als Energiereserve, sorgen für ein Sättigungsgefühl und unterstützen die Hormonproduktion. Darüber hinaus verbessern sie die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.
Außerdem tragen einige Fette wie Omega-3 dazu bei, Entzündungen und schlechtes Cholesterin zu reduzieren und gleichzeitig das gute Cholesterin zu erhöhen. Schlechtes Cholesterin erhöht Ihr Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu bekommen. Andererseits hilft das gute Cholesterin der Leber, das schlechte Cholesterin auszuspülen.
Quellen für schlechtem Cholesterin Dazu gehören Backwaren, Vollfett-Milchprodukte, rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch und frittierte Lebensmittel. Sie können sich gutes Cholesterinaus Avocados, Soja, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Mandeln, Beeren, Äpfeln oder fettem Fisch.
Nehmen Sie jeden Tag ein bis zwei Portionen gesunder Fette wie Chiasamen, dunkle Schokolade, Avocados, Nüsse und Joghurt zu sich.
Ganze Körner
Gute Quellen für Ballaststoffe sind komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten wie braunem Reis, Mais, geschälter Gerste und Hirse. Andere gute Quellen sind Süßkartoffeln, Vollkornnudeln, Vollkorntortillas und Vollkornroggen.
Da sie länger brauchen, um verdaut zu werden, fühlen Sie sich länger satt, was den Appetit zügelt und unnötige Mahlzeiten reduziert. Sie sind auch gut geeignet, wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, da sie helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Achten Sie darauf, dass Sie pro Mahlzeit eine halbe Tasse Vollkornprodukte zu sich nehmen.
Die Reihenfolge ist wichtig
Insgesamt sind magere Proteine, Obst, Gemüse, gesunde Fette und Vollkornprodukte mit oder ohne Semaglutid gut für Ihre Gesundheit.
„Der Eckpfeiler der Ernährung müssen echte Lebensmittel sein… gesunde Lebensmittel“, betont Dr. Louis Aronne, wissenschaftlicher Berater des Semaglutid-Herstellers Novo Nordisk, in einem Interview mit Heute. Aronne is also an obesity medicine physician and director of the Weill Cornell Medicine and NewYork-Presbyterian’s Comprehensive Weight Control Center.
Laut Dr. Aronne entdeckten sie auch, dass die Reihenfolge des Verzehrs von Nahrungsmitteln eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers spielt.
„Wir haben Studien durchgeführt, die zeigen, dass es sich positiv auf den Blutzuckerspiegel und wahrscheinlich auch auf das Gewicht auswirkt, wenn Sie zuerst Gemüse und Eiweiß essen und erst gegen Ende der Mahlzeit Kohlenhydrate zu sich nehmen“, erklärt Aronne.
Umgang mit Semaglutid-Nebenwirkungen
Wie bei jedem Medikament gibt es auch bei Semaglutid einige unerwünschte Wirkungen und Kontraindikationen. Da Semaglutid im Darm wirkt, beeinflusst es natürlich Ihre Verdauung und Ihren Appetit. Infolgedessen kann es sein, dass der Magen einige Nahrungsmittel nicht mehr so gut verträgt wie zuvor.
„Semaglutid verlangsamt die Darmbewegung, was bedeutet, dass diese Nahrungsmittel länger im Körper verbleiben und Symptome verursachen können“, erklärt Dr. Pinto-Garcia, Master of Public Health (MPH), medizinische Redakteurin bei GoodRx. „Diese Dinge können auch Sodbrennen auslösen, was ein häufiges Symptom bei der Einnahme von Semaglutid ist.
Das Problem mit Semaglutid und Übelkeit
Einige von Ozempic und WegovyDie häufigsten Nebenwirkungen sind zum Beispiel Bauchschmerzen, Verstopfung, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen. Einige Patienten haben geäußert, dass ihnen übel wurde, nachdem sie versucht hatten, das zu essen, was sie normalerweise essen würden.
Im Falle von Übelkeit rät Novo Nordisk zu folgendem Verhalten:
- „Essen Sie fade, fettarme Lebensmittel wie Cracker, Toast oder Reis“.
- „Essen Sie Lebensmittel, die Wasser enthalten, wie Suppen und Gelatine“.
- „Vermeiden Sie frittierte, fettige oder süße Speisen.
- „Vermeiden Sie es, sich nach dem Essen hinzulegen“.
- „Gehen Sie raus an die frische Luft“.
- „Essen Sie langsamer“
- „Trinken Sie klare oder eiskalte Getränke“
Darüber hinaus empfiehlt Emily Rubin, Folgendes zu tun:
- Bleiben Sie hydriert.
- Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten.
- Trinken Sie viel Flüssigkeit zu den Mahlzeiten.
- Trinken Sie Ingwer- oder Pfefferminztee.
- Essen Sie Ingwer in Form von Kaugummis oder Kapseln.
- Vermeiden Sie das Essen oder Kochen von stark riechenden Lebensmitteln.
- Tragen Sie lockere Kleidung, besonders in der Taille
Achten Sie darauf, was Sie essen
Um die Nebenwirkungen in den Griff zu bekommen, können Patienten die Lebensmittel, die sie zu sich nehmen, genau überwachen. Gleichzeitig müssen sie feststellen, welche Lebensmittel Übelkeitssymptome oder andere Nebenwirkungen auslösen. Sie können dann auf diese Lebensmittel verzichten und sich für gesündere Optionen entscheiden.
Wenn die Symptome nach dem Absetzen dieser Lebensmittel weiter bestehen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren. Er oder sie wird wahrscheinlich die Dosierung von Semaglutid anpassen.
Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt
Laut Aronne verschreiben Ärzte Semaglutid zunächst in einer niedrigen Dosis und erhöhen diese dann schrittweise, wenn Sie sich daran gewöhnen. Andere Ärzte verschreiben Ihnen möglicherweise Medikamente gegen Übelkeit. Dr. Zhaoping Li, Professor für Medizin und Leiter der klinischen Ernährungsabteilung an der UCLA, rät jedoch davon ab, da diese Medikamente Nebenwirkungen haben.
„Wir nennen (Übelkeit) eine Nebenwirkung, aber in Wirklichkeit könnte das Medikament so wirken – indem es Ihnen das Gefühl gibt, nichts essen zu wollen“, sagt Li.
Wichtig ist, dass Sie alle unangenehmen Symptome während der Einnahme von Semaglutid mit Ihrem medizinischen Betreuer besprechen. Geben Sie auch alle rezeptfreien Medikamente an, die Sie möglicherweise einnehmen, da diese die Nebenwirkungen verursachen können.
In den meisten Fällen arbeiten die Ärzte mit einer schrittweisen Erhöhung der Dosis. Sie raten den Patienten auch, nicht mehr zu essen, wenn sie satt sind, erklärt Dr. Ania Jastreboff. Jastreboff ist Mitglied des wissenschaftlichen Beirats von Novo Nordisk und Leiterin eines Zentrums für Gewichtsmanagement und Adipositasprävention.
Was Sie bei Semaglutid nicht essen sollten
Einige Lebensmittel erhöhen das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden mehr als andere. Um Semaglutid-Nebenwirkungen wie Übelkeit vorzubeugen, empfehlen Experten, den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln zu reduzieren, die ein häufiger Übeltäter sind.
Fettreiche Lebensmittel, insbesondere gebratene, fettige Speisen, sind einer der üblichen Verdächtigen für Magenverstimmungen während der Einnahme von Semaglutid. Das liegt daran, dass sie die Verdauung verlangsamen. Dies verschlimmert eine der Wirkungen von Semaglutid, nämlich die Verzögerung der Magenentleerung. Vermeiden Sie während der Einnahme von Semaglutid am besten Burger, Brathähnchen, Pommes frites, stark verarbeitete Lebensmittel oder alles Frittierte.
Andere Lebensmittel, über die sich Patienten beschweren können, sind Alkohol, Koffein, Limonade, gesüßte Säfte, Käse, Erdnussbutter, Grünkohl, Blumenkohl und Brokkoli. Andere Beispiele sind Bohnen, Butter oder scharfe Speisen. Einige dieser Lebensmittel sind dafür bekannt, dass sie den Blutzucker erhöhen, andere lösen Sodbrennen aus.
Nehmen Sie Semaglutid richtig ein
Ein weiterer Ratschlag, der Ihnen helfen kann, die Nebenwirkungen zu minimieren, ist die Einhaltung der korrekten Einnahme von Semaglutid. Dies gilt unabhängig davon, ob Semaglutid in Form eines injizierbaren Pens (Ozempic oder Wegovy) oder in Form einer Tablette (Rybelsus) verabreicht wird.
„Semaglutid in seiner injizierbaren Form kann mit oder ohne Nahrung verabreicht werden“, erklärt Dr. Lauren Donnangelo, DABOM, Gastroenterologin und Ärztin für Adipositas in Atlanta. „Semaglutid in seiner oralen Form sollte jedoch mindestens 30 Minuten vor dem Essen oder Trinken auf nüchternen Magen mit ein paar Schlucken klarem Wasser verabreicht werden. Dies gewährleistet die maximale Aufnahme des Medikaments.“
Alles in Maßen
Die Liste der Lebensmittel, die Sie meiden sollten, lässt sich beliebig fortsetzen, und der Verzicht auf diese Lebensmittel kann Ihnen wie ein Todesurteil vorkommen. Aber wenn Ihr Arzt Ihnen nicht ausdrücklich dazu rät, sollten Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen ganz aufgeben sollten.
Solange Sie genau überwachen, was Sie essen, und alle Lebensmittel melden, die Nebenwirkungen auslösen, sollte alles in Ordnung sein. Möglicherweise können Sie einige Lebensmittel mit grünem Licht Ihres Ernährungsberaters oder Arztes trotzdem essen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten richtig planen, sollten Sie sich gesund und ausgewogen ernähren können, auch wenn Sie sich ab und zu etwas Gutes gönnen.
Fazit
Semaglutid ist ein großartiges Hilfsmittel für den Anfang, wenn Sie Ihr Gewicht und Ihren Blutzucker kontrollieren möchten. Allerdings müssen Sie Ihre Ernährung umstellen, indem Sie sich gesünder und ausgewogener ernähren und auf bestimmte Lebensmittel verzichten.
Bei manchen Menschen treten während der Einnahme von Semaglutid Nebenwirkungen auf, die jedoch durch eine Änderung der Dosierung beherrscht werden können. Wie bei allen Medikamenten sollten Sie sich immer von Ihrem Arzt und/oder Ernährungsberater beraten lassen.
